Kulturysta Jeremy Buendia po pięciu latach przerwy od zawodów wraca do gry. Planuje start na scenie Mr. Olympia 2023 i pełną parą przygotowuje się do zawodów. Cztery razy z rzędu w latach 2014-2017 był zwycięzcą Men's Physique Olympia. Wyróżniał się na scenie zwężeniem w kształcie litery V, masywną klatką piersiową i ogromnymi ramionami. W 2018 [...]
Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]
[...] form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po drugim, jak i wykorzystuje się element powtórzeń oszukanych. Co [...]
Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]
TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]
[...] Wiele firm oferuje swoim pracownikom darmową siłownię, która często mieści się w budynku, w którym ludzie pracują. Coraz więcej pracodawców widzi potrzebę zaproponowania przerwy podczas pracy na aktywność fizyczną, widząc przy tym sporo korzyści. Wiele osób dojeżdżających do pracy i wykonujących pracę biurową nie ma możliwości pójścia na [...]
[...] Jak leczyć ucisk nerwowy? Aby złagodzić ucisk, należy stosować się do poniższych wskazówek: unikać długotrwałego siedzenia lub stania w jednej pozycji, wykonywać przerwy w pracy co 30-40 minut rozciągać się regularnie, wykonywać rozluźnienie mięśni po treningu unikać ciężkiego treningu siłowego lub innych aktywności, które mogą [...]
[...] monitor komputera znajduje się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła działająca na kręgosłup wzrasta, gdy zginasz szyję. Rób częste przerwy na króciutki spacer (choćby po pokoju) i rozciąganie. Jeśli boisz się, że nie będziesz o tym pamiętać, to nastaw sobie alarm. Podsumowanie Trening siłowy pomaga [...]
[...] gwiazdy kulturystyki i zadają sobie pytanie - co dalej z Williamem Boancem? W niedawnym poście na Instagramie podzielił się tym, jak aktualnie wygląda jego sylwetka. Pomimo przerwy w startach Bonac nadal utrzymuje świetną formę. Widać, że priorytetowo traktuje odżywianie, suplementację i intensywne treningi. Choć William Bonac przyznaje, że [...]
[...] diecie i żmudnej rutynie treningowej, która znacznie różniła się od tej, którą miał za czasów jako siłacz. 33-latek miał naprawdę pracowity rok i zdecydowanie potrzebował przerwy od codziennej rutyny, na którą zezwolił jego dietetyk podczas świątecznego weekendu. „Mój dietetyk powiedział, że mogę jeść i pić, co chcę... Cóż, po roku kurczaka, [...]
[...] nadzieję ma także, startujący w kategorii Open Weight, Dennis Wolf. Ten 39-latek 3 lata temu doznał urazu kręgów szyjnych i został poddany poważnej operacji. Pomimo długiej przerwy w treningach, Dennis nie poddał się. Wolf powraca na scenę zmotywowany oraz gotowy do walki o podium. Konkurencja jest jednak spora. Czy Dennis ma szansę na [...]
Kilka z przeprowadzonych badań sugeruje, że sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji u mężczyzn. Nie jest do końca poznany mechanizm, w jak sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji. Być może dzieje się tak na skutek jego wpływu na poprawę funkcji serca, co pomaga zarówno w prawidłowej pracy serca, jak i usprawnia [...]
[...] i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania działań naprawczych Zagadnienie to odnosi się nie tylko do planowanych okresów roztrenowania, jak i zaplanowanej przerwy od wysiłku fizycznego związanego stricte z treningiem siłowym. Trening siłowy zwiększa napięcie mięśniowe, przez co dochodzi do różnych dysfunkcji tkanki mięśniowej, [...]
[...] ruchu, co wystawia nas na ryzyko przeciążenia tkanek, stan zapalny i zerwanie mięśnia. Wykonując pull-face pamiętać musimy o tym, aby ruch był płynny, dynamiczny, a przerwy w przypadku wykonywania kilku serii pod rząd były minimalne. Zapewni to nam uczucie wypełnienia stawu, jego lepszego ślizgu, jak i pompy mięśniowej mięśni [...]
[...] jest ogólny i zakłada przerwę w siłowni spowodowaną niesprzyjającymi okolicznościami, np. dłuższym wyjazdem, okresowym nadmiarem obowiązków, etc. Drugi jako przyczynę przerwy w treningach na siłowni wskazuje występowanie kontuzji/urazu. Beta alanina oraz arginina i cytrulina Mogą wspierać bardziej efektywne treningi za pomocą [...]
Choć koncepcja przerywanego postu, w dziejach rodzaju ludzkiego, nie jest nowa, co więcej od wielu już lat święci już wiele triumfów, to jednak ciągle są osoby, które być może nie spotkały się z takim pojęciem żywieniowym. Czy przerywany post może wspierać nasze zdrowie? Gdy naukowcy śledzili przez 12 miesięcy osoby zjadające swój limit [...]
[...] i 300 000 $, ale chcę wprowadzić znaczące ulepszenia. Wiem, co muszę poprawić, a danie sobie jeszcze dwóch miesięcy lub dwóch i pół miesiąca bycia zdrowym i trochę dłuższej przerwy poza sezonem da mi lepsze szanse na odejście z tytułem Mr. Olympia i ostatecznie tego właśnie chcę”. Decyzja Lunsforda jest jak najbardziej zrozumiała. Cieszą się z [...]
[...] rączki wyciągu do brzucha). Osoby wracające do ćwiczeń (np. po roztrenowaniu) mogą wykonać ten trening jako obwodowy. Uda się wykonać zakładane ćwiczenia, jeśli przerwy wypoczynkowe między seriami będą minimalne. Nie dla każdego jest to osiągalne. Wiele zależy od stosowanych ciężarów. Referencje: Schoenfeld BJ1, Contreras B2, Krieger [...]
[...] opisane w eksperymencie po kilku rundach pracy po 30 sekund nie nadawałyby się do dalszego treningu (trudno oczekiwać, aby dało się uzupełnić glikogen w ciągu 1-2 minut przerwy między rundami). Na zakończenie Biorąc pod uwagę straty, dobrym pomysłem jest suplementacja kreatyną (zwiększa zasoby fosfokreatyny i ATP). Fosfokreatyna jest [...]
Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
